(相關(guān)資料圖)

不吃藥不打針的前提下，如何有效降低血糖呢？一定要做到以下兩點(diǎn)！

1、如何正確飲食？

首先，我們要糾正一個(gè)觀念，糖尿病患者沒(méi)有不能吃的食物，只是要把握吃的時(shí)間和量！我們可以參考上圖選擇食材，避免富含單糖、雙糖的食物，如蜂蜜、糕點(diǎn)、紅糖、白糖，避免喝稀飯等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黃瓜這些含生糖指數(shù)低、富含膳食纖維的食物。每日至少進(jìn)餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗糧搭配，精粗糧搭配的比例為6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情況下可適當(dāng)吃水果，而且要放在兩餐中間吃，可以避免血糖大幅度的波動(dòng)。

2、如何正確運(yùn)動(dòng)？

盡量運(yùn)動(dòng)上應(yīng)選擇快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到感覺(jué)身體發(fā)熱、出汗但非大汗淋漓，推薦按照“三五七”的原則去運(yùn)動(dòng)，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)后心率最好達(dá)到170次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)備有可立即進(jìn)食的糖類/淀粉類食物，預(yù)防低血糖事件的發(fā)生。

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