1、要控制血糖,必須控制飲食,堅(jiān)持鍛煉身體, 每天服藥,定期監(jiān)測(cè)血糖。

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2、并保持良好的心態(tài)。

3、體重正常，無任何并發(fā)癥者，從事重體力勞動(dòng)，每日主食可適當(dāng)放寬到300克(干的，指的是未煮熟的）以上。

4、兒童、孕婦、哺乳期婦女和營(yíng)養(yǎng)不良者，主食250～300克。

5、肉蛋類可增加至200～300克，烹調(diào)油40克，每日雞蛋一個(gè)，牛奶250毫升或更多些。

6、肥胖伴有輕度并發(fā)癥者或老年者，日主食限定在200～250克以內(nèi)，蔬菜400～500克，肉蛋105克，烹調(diào)油30克。

7、經(jīng)常吃點(diǎn)粗糧,最好是燕麥、蕎麥、麩皮.多食用苦瓜。

8、葷菜不要多吃，保證每天的攝入營(yíng)養(yǎng)夠就行，適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜可充饑。

9、吃蔬菜吃闊葉類比小葉類好，小葉類的蔬菜比莖塊類的蔬菜好,薯類（如山芋）要少吃，吃的話要適當(dāng)減少主食。

10、吃葷菜吃兩條腿（雞）比四條腿（豬）的好，含脂肪少，沒有腿的（魚）比兩條腿的（雞）好。

11、加餐的話，在兩餐之間，上午9點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右。

12、可用黃瓜、蕃茄，（可當(dāng)水果吃）無糖餅干或不加糖餅干。

13、如果血糖控制得比較理想，穩(wěn)定而無波動(dòng)，空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,飯后兩小時(shí)血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血紅蛋白在7.5%以下時(shí),完全可以進(jìn)食所喜歡的美味水果。

14、飯后4小時(shí)吃點(diǎn)含糖量低的水果,有柚子、檸檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、蘋果。

15、膽固醇的需要量，每人每天小于300毫克。

16、一個(gè)雞蛋的蛋黃剛好含有近300毫克膽固醇。

17、所以每人一天吃一個(gè)雞蛋蛋黃，正合乎營(yíng)養(yǎng)要求。

18、20?；ㄉ祝?0粒瓜子或是2顆核桃，就相當(dāng)于10克純油脂。

19、吃了75克魚肉就等于吃了25克瘦豬肉。

20、飯菜一定要以清淡為主，不吃肥肉。

21、每月每人的植物油用量，應(yīng)限制在400—600克左右。

22、理想體重(公斤)=身高(厘米)-105。

23、實(shí)際體重超過理想體重的10%就算超重。

24、體重應(yīng)控制在理想體重的±10%以內(nèi)。

25、一般飯后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳。

26、輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右。

27、步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。

28、這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。

29、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。

30、持續(xù)10分左右。

31、能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。

32、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。

33、每天運(yùn)動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。

34、還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。

相信通過中年人血糖偏高怎么辦這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。

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