玩手機(jī)、伏案久坐上班、使用各種電子產(chǎn)品等日常習(xí)慣讓我們每天低頭的時(shí)間大大增加，導(dǎo)致我們的頸椎長期處在超負(fù)荷運(yùn)行，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致各種頸椎問題，所以頸椎病發(fā)生的幾率也大大增加了。

(資料圖)

頸椎

牽一發(fā)而動(dòng)全身

頸椎具有非常重要的生理功能，除了支撐頭部，保護(hù)神經(jīng)、血管和脊髓不受傷害外，頸椎還具有運(yùn)動(dòng)功能，能夠使人體完成多種動(dòng)作。

可以說，頸椎問題“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，頸椎影響著上肢、下肢等重要部位，因此，我們要重視頸椎健康。

頸椎的8個(gè)求救信號(hào)

什么是頸椎?。?/b>

頸椎病是指頸椎椎間盤組織退行性改變及其繼發(fā)病理改變累及其周圍組織結(jié)構(gòu)（神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)及脊髓前中央動(dòng)脈等），并出現(xiàn)與影像學(xué)改變相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。

頸椎病是如何造成？

01

慢性勞損

①日常生活習(xí)慣不良

如長時(shí)間低頭玩手機(jī)、看電視，尤其是躺在床上高枕而臥等。其共同特征是：頸椎長時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉及韌帶組織超負(fù)荷，容易引起勞損。

②工作姿勢(shì)不良

從事計(jì)算機(jī)、財(cái)務(wù)等工作人員需長時(shí)間低頭工作。使頸部處于屈頸狀態(tài)，此時(shí)椎間盤壓力大大高于正常體位。這種體位容易加速頸椎間盤的退變和頸部軟組織的勞損。

③睡眠姿勢(shì)不良

主要原因是枕頭過高或過低。在睡眠狀態(tài)下，長時(shí)間的不良體位使椎間盤內(nèi)部受力不均，引發(fā)退變。其次，頸部肌肉和關(guān)節(jié)亦因此平衡失調(diào)，加速退變。

02

頸部炎癥

頸部存在急性和慢性感染時(shí)，炎癥可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，致使韌帶退變松弛、肌張力減低，椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào)，破壞了其穩(wěn)定性，加速和促進(jìn)退變的發(fā)生和發(fā)展。

03

椎管狹窄

臨床上經(jīng)?？梢钥吹剑行┗颊哳i椎退變嚴(yán)重，骨質(zhì)增生，但并無明顯癥狀和體征，因?yàn)榛颊哳i椎椎管矢狀徑較寬。椎管狹窄者在遭受外傷后容易損傷脊髓，甚至輕微的外傷也易于發(fā)病，且癥狀嚴(yán)重。

如何治療？

頸椎病的發(fā)病原因是多元化的，每個(gè)患者的病情都各不相同，需要結(jié)合患者個(gè)人的情況，針對(duì)性的進(jìn)行綜合治療。

姿勢(shì)矯正

頸椎病的發(fā)生多和姿勢(shì)、受涼有關(guān)，一些患者長時(shí)間使用電腦、手機(jī)，或保持低頭、頭前伸的姿勢(shì)，使頸椎的力線不良，導(dǎo)致肌肉、筋膜的勞損，進(jìn)而發(fā)生骨質(zhì)增生。針對(duì)這類患者，需要積極糾正不良姿勢(shì)，進(jìn)行正確的姿勢(shì)訓(xùn)練，使頸椎處于較好的力線上，這樣頸椎周圍肌肉的力量平衡，關(guān)節(jié)受力均勻分布，避免局部肌肉過于緊張。

運(yùn)動(dòng)療法

頸椎病的患者還應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療，運(yùn)動(dòng)治療包括一些姿勢(shì)訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等等。下面介紹一些簡單的運(yùn)動(dòng)方法，但是依據(jù)每個(gè)患者的情況不同，還需要聽取醫(yī)生的治療建議。

①頸椎活動(dòng)范圍訓(xùn)練：坐位或站立位，放松頸部，分別前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部，每個(gè)方向動(dòng)作重復(fù)5次。可每30min重復(fù)一次。

②等長收縮練習(xí)：坐位或站立位，放松頸部，通過手施加向前、向后、向左、向右的阻力，頸部保持中立位不動(dòng)，維持5秒后放松，重復(fù)3-5次。

③頸部屈肌群訓(xùn)練：坐位或站立位，向后收下頜，感覺頭后部的肌肉被拉伸，維持5秒，重復(fù)3-5次。

預(yù)防小貼士

1.注意休息，避風(fēng)避寒，適當(dāng)活動(dòng)頸背部。

2.調(diào)整工作、學(xué)習(xí)、娛樂姿勢(shì)及用枕習(xí)慣，避免長時(shí)間屈頸、伏案及懸空頸部。

3.積極鍛煉，尤其是肩頸背部肌肉的鍛煉，但要防止出現(xiàn)頸部拉傷。

4.避免頭頸部受傷，做好自我保護(hù)。比如開車、乘車注意系好安全帶或扶好扶手。

5.如果頸椎疼痛長時(shí)間不能緩解，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。

報(bào)送：沈群（奉賢區(qū)衛(wèi)健委）

編輯：戴君文

?end?

往期精彩回顧

閃亮登場！華師大二附中臨港奉賢分校9月1日正式開學(xué)迎新

郎中都繞著走，不能錯(cuò)過的甜蘆粟！| 賢醫(yī)健康說

開學(xué)前“漲知識(shí)”不停歇，老師們?cè)谶@里收獲滿滿→

叮咚~西渡街道9月新時(shí)代文明實(shí)踐活動(dòng)預(yù)告來啦！

注意！燃油附加費(fèi)將大漲，9月5日前買機(jī)票可省錢！你的國慶出行機(jī)票買了嗎？

上觀號(hào)作者：上海奉賢