1、1.手應(yīng)該先入水。

(資料圖)

2、在自由泳中，你的手應(yīng)該先入水，然后是肘部。很多人手臂不夠彎，就是手臂太直入水，手和手肘同時(shí)入水。這樣入水，想出水肯定有很大的阻力和難度。

3、2、雙手盡量。

4、入水時(shí)需要盡量滑行拉伸，這樣每次劃水都會(huì)超過別人幾厘米。距離長(zhǎng)的時(shí)候，這個(gè)優(yōu)勢(shì)會(huì)非常明顯。

5、3.保持你的手在正確的位置。

6、你的手不能超過身體的中線，但也不能太外展，也就是說右手要和右肩外緣平齊。一旦超過中線，身體就會(huì)不受控制地左右搖晃。

7、4.記得旋轉(zhuǎn)身體。

8、通過在水中旋轉(zhuǎn)身體，可以盡可能的拉伸自己，雙手伸向遠(yuǎn)方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和用力。你的游泳效率會(huì)很低。你需要使用核心力量，胸肌和背闊肌，這樣也會(huì)降低你運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

9、5.保持你的手放松

10、保持雙手放松，這樣可以最大化雙手在水中的面積。不要因?yàn)榫o張而緊緊地合攏手指，這樣會(huì)導(dǎo)致手臂收縮，你會(huì)失去很多精力。

11、6.抬起你的手肘。

12、在自由泳中，通過高抬雙肘，你的手可以從正確的角度入水，你的手臂可以最有效地出水，這樣你的前臂可以非常有力地劃水，減少在水中的阻力。

13、7.根據(jù)距離調(diào)整你的用水頻率。

14、對(duì)于50米，100米或者200米的沖刺，你通常會(huì)盡量用腿以最快的速度打水，因?yàn)槟阒恍枰蚯巴?，不需要特別注意分配身體里的能量。但是一旦你游了很長(zhǎng)的距離，2公里，3公里，甚至參加一個(gè)大鐵路，

15、你得控制打水的速度，這樣才能保持體力。我們建議你可以一次劃臂一次打腿。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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