開學(xué)在即，中小學(xué)校園里又將迎來朗朗讀書聲。不過，每年的九、十月份，也是學(xué)生心理疾病的高發(fā)期：“開學(xué)綜合癥”顯現(xiàn)，學(xué)生入學(xué)適應(yīng)將變得困難、情緒問題增多。假期“余額”見底，如何讓心“復(fù)位”？上海市兒童醫(yī)院兒保科專家王莎莎、陳津津給出答案。

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頭痛、做噩夢？可能作業(yè)沒做完

據(jù)專家介紹，通常，學(xué)生在假期過后，從比較輕松的居家環(huán)境、松弛的假期休息狀態(tài)直接進(jìn)入有規(guī)律、緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，就會出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”。過于“放松”的假期生活與過度“緊張”的學(xué)習(xí)節(jié)律落差太大，這樣一緊一松，人在生理上因過于快速的改變而不容易適應(yīng)，心理上也難以接受。

假期結(jié)束返校時(shí)，學(xué)生的“心理假期”可能還在持續(xù)，在假期中的作息極不規(guī)律，大部分生活被看電視、玩游戲、不規(guī)則的睡眠及大量的零食所充斥，這樣的生活方式會使孩子留戀，想到需要再次面對緊張的學(xué)習(xí)生活從而會內(nèi)心焦慮，無意中產(chǎn)生了抵觸情緒、害怕開學(xué)的心理。當(dāng)重新邁入校園時(shí)，孩子們需要重新調(diào)整，才可以快速適應(yīng)學(xué)校生活的節(jié)奏。每一次調(diào)整和適應(yīng)都將消耗大量的心理能量與內(nèi)部資源，當(dāng)心理能量不足而造成適應(yīng)困難時(shí)，就會出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、恐懼等心理反應(yīng)，甚至出現(xiàn)頭痛、腹痛、尿頻、食欲不振、失眠噩夢等問題。

通常，孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”是由這些原因?qū)е碌模?/p>

作業(yè)恐懼：主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一恐懼心理，即想到開學(xué)暑假作業(yè)還未全部完成，自己還即將面臨學(xué)校作業(yè)、家庭作業(yè)，恐懼感加劇，便會情緒緊張、心情煩躁，產(chǎn)生了“作業(yè)恐懼癥”。二是應(yīng)付心理，大量作業(yè)并沒有給到孩子成就動機(jī)及獲得感、價(jià)值感，他們體驗(yàn)到的只是苦、累、煩的滋味，孩子不得不被動應(yīng)付，便產(chǎn)生應(yīng)付心理，胡寫亂寫，以“交差”了事。三是反抗心理，孩子渴望從“書山”、“題?！敝薪饷摮鰜?，受到家長的關(guān)注和愛護(hù)，可部分家長忽略了孩子的訴求，只是態(tài)度強(qiáng)硬地催促、要求孩子“快寫作業(yè)”，一些個(gè)性倔強(qiáng)的孩子對此產(chǎn)生逆反心理和敵對反應(yīng)，用“不會做”、“身體不舒服”等借口以示抗議。

考試焦慮：考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，學(xué)生在考試期間心理上的緊張、不安、焦慮、恐懼等在情緒上的反應(yīng)都可稱之為考試焦慮。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態(tài)，嚴(yán)重的還可能引發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等癥狀，“暈場”就是其最為典型的一種表現(xiàn)。還有的孩子覺得自己肯定考不好，索性自暴自棄，一個(gè)字不寫交白卷。對老師來說，孩子交白卷可能會拉低班級平均成績，讓別人對自己的教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生懷疑，可能會在班級上可能會對孩子斥責(zé)，當(dāng)眾批評。對家長來說，覺得孩子故意搗亂，會讓他們很生氣，不僅沒有面子，也會讓他們對孩子故意丟分的行為感到痛恨，情緒上來對孩子進(jìn)行打罵，從而引發(fā)師生關(guān)系緊張、劍拔弩張的親子沖突以及孩子更劇烈的對立違抗行為等。

社交焦慮：社交焦慮指的是當(dāng)自身面對外界的某些處境或與人交往時(shí)，本身所產(chǎn)生異乎尋常的恐懼與緊張不安的情緒。有可能會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)臉紅、氣促、出汗、心悸、血壓變化、惡心、無力甚至昏厥等癥狀，從而本意出現(xiàn)回避反應(yīng)。新學(xué)期學(xué)生面臨的人際關(guān)系主要有兩個(gè)方面，即同學(xué)之間的關(guān)系和師生之間的關(guān)系，特別是一年級、六年級、高中一年級及轉(zhuǎn)學(xué)轉(zhuǎn)班的同學(xué)，面對全新的學(xué)習(xí)環(huán)境，同學(xué)間彼此不熟悉、師生間彼此不了解，容易產(chǎn)生交往困惑和交往沖突。

生活在一個(gè)群體中，人與人的交往是不可回避的，同學(xué)間只有以好奇探索的心態(tài)、開放包容的心胸去了解他人、接納他人，才能找到生活的樂趣與歸屬。進(jìn)入新的學(xué)校，遇到新的老師，家長及學(xué)生要努力做到用欣賞的心態(tài)去接受新老師。不要用對老學(xué)校老師的標(biāo)準(zhǔn)去評判新學(xué)校老師的優(yōu)劣進(jìn)行對比。因?yàn)椴煌A段的教育特點(diǎn)不同，小學(xué)、初中、高中老師的教育方法和個(gè)人風(fēng)格肯定存在差異。抱怨和拒絕的結(jié)果，是使自己無法適應(yīng)新環(huán)境而倍添煩惱。

開學(xué)在即，家長應(yīng)該如何幫助孩何調(diào)整作息和心態(tài)？專家表示，首先要做的是調(diào)整“生物鐘”，恢復(fù)規(guī)律作息。

漫長的暑假，很多學(xué)生已養(yǎng)成“夜貓子”習(xí)性，看電視，玩平板，打游戲，刷短視頻，假期活動可謂豐富多彩。開學(xué)后，學(xué)校的作息時(shí)間與暑假養(yǎng)成的晚睡晚起的習(xí)慣產(chǎn)生很大的沖突，一些孩子晚上入睡困難，早上起不來，白天無精打采。貪玩的心收不回，學(xué)習(xí)的勁使不上，漸漸地會出現(xiàn)煩躁不安的情緒。在假期的最后階段，家長要幫助孩子抓緊“調(diào)時(shí)差”，恢復(fù)正常作息制度。減少白天休息時(shí)間，恢復(fù)正常的夜間睡眠；縮短娛樂時(shí)間，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時(shí)間；模擬開學(xué)后的作息時(shí)間，督促孩子按時(shí)就寢，起床、就餐、運(yùn)動等。

同時(shí)，購置學(xué)習(xí)用品，做好開學(xué)準(zhǔn)備。在臨近開學(xué)前1-2周，注意減少孩子的非學(xué)習(xí)活動，讓孩子靜靜心。家長可以帶孩子去書店、文具店購買學(xué)習(xí)用品、書籍等，讓孩子提前感受開學(xué)氛圍，并幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)間，用循序漸進(jìn)的方法協(xié)動他們找到學(xué)生的角色。

帶孩子去學(xué)校附近走走，把孩子新學(xué)期要讀哪些書、追趕哪些同學(xué)、期待擔(dān)任什么班級職務(wù)、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

此外，大家還可以嘗試放松方法，調(diào)整焦慮情緒。

1、蝴蝶拍，又叫蝴蝶擁抱法，是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，可以降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺，幫助我們進(jìn)入“安全地帶”。蝴蝶拍具體步驟：①雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)， 輕抱自己對側(cè)的肩膀。②雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個(gè)上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一樣。③雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。速度放慢，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時(shí)靜靜感受放松的感覺。輕拍8輪為一組。

2、4-7-8呼吸方法，又稱“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。在吸氣時(shí)心里默念1、2、3、4。屏息時(shí)，心里默念1、2、3、4、5、6、7，然后緩慢呼氣8秒鐘，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。 

3、想象放松法，①選一個(gè)舒服的姿勢坐好。②閉上眼睛，想象一個(gè)自己喜歡、愉快的畫面，身體和頭腦得到更新，活力正在恢復(fù)，如藍(lán)天白云、大海沙灘。③平靜地呼吸，沉浸在美好的環(huán)境之中，想象越真切越好。④5-10分鐘后睜開眼睛，伸展全身。如果愿意，可以再次回到放松之地。

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