1、肌肉爆發(fā)力是指肌肉在最短時間收縮時所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量表示。

(資料圖片)

2、肌肉爆發(fā)力受到肌肉力量與收縮速度關(guān)系的限制。

3、一般來說，肌肉收縮速度慢產(chǎn)生的力量較大，收縮速度越快產(chǎn)生的力量越小，肌肉爆發(fā)力則是肌肉力量乘以收縮速度，因此肌肉最大爆發(fā)力 出現(xiàn)在中等強(qiáng)度力量時。

4、最大等長收縮力量是指肌肉在固定長度時產(chǎn)生的最大自主收縮力量，最大收縮速度則是指肌肉可以進(jìn)行的最大收縮速度。

5、肌肉爆發(fā)力的特點(diǎn)：肌肉爆發(fā)力可以透過肌肉力量與收縮速度的關(guān)系來推算。

6、肌肉最大爆發(fā)力 (Pmax) 的最佳負(fù)荷，通常出現(xiàn)在中等強(qiáng)度力量時。

7、肌肉爆發(fā)力受到肌肉纖維型態(tài)、肌肉結(jié)構(gòu)、神經(jīng)因素、以及環(huán)境狀況的影響，也會受到運(yùn)動訓(xùn)練 (高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練) 的影響。

8、肌肉爆發(fā)力的衰減似乎與肌力的衰減類似，年紀(jì)越大肌肉Fmax、Pmax越小，當(dāng)以肌肉質(zhì)量 (肌肉單位橫斷面積的肌力、爆發(fā)力大小) 來評量時，中年階段 (50歲左右) Fmax/SCA、Pmax/SCA就會有顯著變化。

9、以上內(nèi)容參考：百度百科-肌肉爆發(fā)力人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。

10、紅肌屬于耐力型，白肌是爆發(fā)力型， 白肌纖維屬于運(yùn)動性運(yùn)動神經(jīng)單位。

11、負(fù)責(zé)隨意運(yùn)動，又稱作快速運(yùn)動單位，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。

12、白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細(xì)胞色素較少，運(yùn)動時收縮的速度快而有力，爆發(fā)力強(qiáng)，但持久力較差。

13、 紅肌纖維屬于張力性運(yùn)動神經(jīng)元，負(fù)責(zé)維持張力姿勢，又稱作緩慢運(yùn)動單位。

14、紅肌纖維含肌紅蛋白和細(xì)胞色素較多，肌原纖維較少，在運(yùn)動時紅肌纖維收縮較慢，爆發(fā)力不強(qiáng)，但能持久耐勞。

15、 以上是早期的骨胳肌纖維的類型，是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區(qū)分。

16、總體言之：依據(jù)骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維的類型可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌 (TypeⅡ) ；依據(jù)骨胳肌的型態(tài)而言，骨胳肌纖維的類型則可以分紅肌(Type A)與白肌(Type B)。

17、研究發(fā)現(xiàn)，雖然慢縮肌都屬于紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類。

18、一般坐式生活的社會大眾，三種類型的骨胳肌比例各占50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。

19、 慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運(yùn)動單位肌力較低，屬于低強(qiáng)度、長時間運(yùn)動的肌肉類型。

20、快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運(yùn)動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬于高強(qiáng)度、短時間運(yùn)動的肌肉類型。

21、快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優(yōu)點(diǎn)。

22、 一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運(yùn)動單位參與收縮、產(chǎn)生力量；隨著骨胳肌用力強(qiáng)度的增加，快縮紅肌與快縮白肌的運(yùn)動單位才分別參與收縮用力。

23、因此，人體肌肉在用力較輕的狀態(tài)下，由于慢縮紅肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活動時間提高；當(dāng)運(yùn)動的強(qiáng)度增加后，則因?yàn)榭炜s白肌易疲勞的特征，使得骨胳肌不得不因?yàn)槠诙s短運(yùn)動時間。

24、由此可見，如果一個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那么此人的短時間爆發(fā)性運(yùn)動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那么這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍?？汀　”l(fā)力 我們知道，諸如一個人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆發(fā)性質(zhì)的行為的質(zhì)量是由”爆發(fā)力”決定的．而爆發(fā)力并不是一種”力”，它的實(shí)質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能 素質(zhì)．爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定,即速度與力量。

25、一、肌肉的工作方式發(fā)展爆發(fā)力的肌肉主要工作方式是動力性的,尤其是克制性的動力工作方式。

26、二、阻力的大小。

27、阻力指標(biāo)的范圍相當(dāng)廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發(fā)展的一般性、輔助性訓(xùn)練練習(xí)的負(fù)重量,可采用運(yùn)動員所能達(dá)到的最大重量的70-90%。

28、　　爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使器械(或人體本身)移動到盡量遠(yuǎn)的距離的力。

29、顧名思義。

30、這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。

31、 有些學(xué)者用下列公式來表示爆發(fā)力： 爆發(fā)力=力量×速度　　要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。

32、剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。

33、力量的增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

34、實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。

35、那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。

36、（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。

37、（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

38、（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

39、　　在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。

40、但力量絕不等于爆發(fā)力。

41、就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。

42、一個柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。

43、有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。

44、柔道運(yùn)動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。

45、在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。

46、　　發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：　?。ㄒ唬┴?fù)荷。

47、事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。

48、　　（二）超量恢復(fù)。

49、運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

50、　?。ㄈ┯?xùn)練間隔。

51、實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。

52、　　（四）年齡與性別。

53、同一個人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。

54、　　無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

55、　　下面是我為你找的練習(xí)方法　　按照傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理論，快速完成中、小負(fù)荷(小于75%最大負(fù)荷強(qiáng)度)的力量訓(xùn)練，能使肌纖維增粗，肌肉體積增大，參與運(yùn)動的肌纖維數(shù)量增加，從而保證肌肉在收縮過程中的最大收縮力量。

56、這是用于發(fā)展爆發(fā)力的常用方法。

57、　　運(yùn)動生理學(xué)研究表明，運(yùn)動單位的活化或補(bǔ)充順序是固定的。

58、這意味著中、低強(qiáng)度訓(xùn)練首先使用慢型運(yùn)動單位，隨著強(qiáng)度的增加，需要輸出更大的力量，快型運(yùn)動單位才能補(bǔ)充進(jìn)來。

59、低強(qiáng)度的肌肉收縮優(yōu)先補(bǔ)進(jìn)較小較慢的運(yùn)動單位。

60、因此，為了保證快型運(yùn)動單位最大量的活化和加人，訓(xùn)練必須具有較高強(qiáng)度。

61、　　從生理學(xué)角度看，雖然，中、小負(fù)荷訓(xùn)練可以使肌肉產(chǎn)生快速收縮，發(fā)展爆發(fā)力，但向中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳人的刺激強(qiáng)度，可能還不足以誘發(fā)足夠高的神經(jīng)沖動發(fā)放頻率，完成全部運(yùn)動單位的激活。

62、而最大負(fù)荷運(yùn)動時，大腦皮層運(yùn)動中樞發(fā)放強(qiáng)而集中的高頻沖動。

63、這種沖動不僅可以動員興奮性較低的慢肌纖維，而且可以動員興奮性較高的某些快肌纖維，從而使用力肢體大多數(shù)肌纖維參加工作.為發(fā)展爆發(fā)用力準(zhǔn)備了強(qiáng)大的動力勢能。

64、雖然在最大負(fù)荷力量練習(xí)中沒有直接出現(xiàn)較快的動作速度，但練習(xí)后立刻對爆發(fā)力測試卻表現(xiàn)出非?？斓倪\(yùn)動速度和很好的爆發(fā)力效果。

65、由于最大負(fù)荷用力時，在大腦皮層產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，爆發(fā)力測試時的負(fù)荷雖小，但用力膠體仍能保持絕大多數(shù)的肌纖維參加工作。

66、快肌參加工作的比例和動力/阻力比值大大超過中小負(fù)荷練習(xí)和徒手練習(xí)后的肌肉工作狀態(tài)。

67、如投擲運(yùn)動員在進(jìn)行大力量或重器械投擲后，緊接著進(jìn)行輕器械的練習(xí)，效果特別明顯。

68、因此，大負(fù)荷練習(xí)后立刻產(chǎn)生了比中小負(fù)荷及徒手練習(xí)后無法相比的爆發(fā)力I練效果。

69、　　大負(fù)荷力盤訓(xùn)練雖然優(yōu)于中小負(fù)荷和徒手練習(xí)的效果，但并不是意味著采用大負(fù)荷就能很好地發(fā)展爆發(fā)力。

70、因?yàn)榇筘?fù)荷力最練習(xí)本身不能在練習(xí)中產(chǎn)生快的動作速度，不宜建立快速的發(fā)力動作定型。

71、長期單純的大負(fù)荷練習(xí)不僅不能提高爆發(fā)力，相反還會影響發(fā)力速度，造成慢速的動作定型。

72、實(shí)踐表明:只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法才能最好地發(fā)展肌肉爆發(fā)力。

73、在一組最大負(fù)荷力量練習(xí)后，緊接著進(jìn)行一至幾次中、小負(fù)荷最快速練習(xí)，再進(jìn)行幾次快速徒手練習(xí)，會使人體產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在輕負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般只做徒手練習(xí)快得多的動作速度，此速度被稱為“超快速度”。

74、根據(jù)爆發(fā)力的生理機(jī)制，“最大負(fù)荷十最快速度”的爆發(fā)力組合練習(xí)會產(chǎn)生一種意想不到的最佳訓(xùn)練效果。

75、最大力量練習(xí)的主要作用是，刺激運(yùn)動中樞神經(jīng)最佳的興奮狀態(tài)，接通所有必要的運(yùn)動神經(jīng)通路，動員盡可能多的肌纖維，使人體具備爆發(fā)力的強(qiáng)大“勢能”。

76、緊接其后的中、小負(fù)荷快速運(yùn)動，是將前者動員起來的“神經(jīng)和肌肉勢能”轉(zhuǎn)變成爆發(fā)用力的動能，再經(jīng)幾次快速徒手練習(xí)，被動員起來的“神經(jīng)和肌肉勢能”就變成了勢不可擋的爆發(fā)力動能。

77、最大負(fù)荷和中、小負(fù)荷快速練習(xí)、再加快速徒手練習(xí)，在爆發(fā)力訓(xùn)練組合中是缺一不可的。

78、否則，無法建立快速爆發(fā)用力的動力定型。

79、　　在爆發(fā)力訓(xùn)練中，其完成動作的速度十分重要，練習(xí)中如果動作速度變慢，動作變形，就應(yīng)減輕負(fù)荷或停止練習(xí)爆發(fā)力是在最短時間內(nèi)肌肉收縮時能輸出的最大功率。

80、是力量與速度的綜合體現(xiàn)。

81、加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也是可以提高爆發(fā)力，因?yàn)槿梭w任何運(yùn)動形式都不是單一的肌肉組完成，而是多組肌群在神經(jīng)的調(diào)動下遠(yuǎn)成，因此不能僅在肌肉的力量方面下功夫，還要靈敏素質(zhì)多加強(qiáng)。

82、肌肉負(fù)荷強(qiáng)度，有時以30%的負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)，有時不負(fù)重，僅克服自身的體重練習(xí)，在安排重復(fù)次數(shù)和組數(shù)時，要不以降低速度為原則。

83、同時要求保持運(yùn)動神經(jīng)的興奮性，高度集中性，從而可以高質(zhì)量，和募集更多的肌纖維參于爆發(fā)力訓(xùn)練。

84、你現(xiàn)在才14歲，就175了。

85、現(xiàn)在最簡單的方法就是多做一些腿部肌肉的訓(xùn)練和負(fù)重彈跳的訓(xùn)練，估計到18-20歲扣藍(lán)就不是有希望的問題了。

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