2023-08-27 00:11:39來源：互聯網
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1、開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。
2、能夠輕松完成之后就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。
3、接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。
4、然后是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。等到這個訓練能夠輕松完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。如果想繼續(xù)增加，那么再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。
5、具體的訓練計劃可以采用每隔一天練一次的方式。如果你想更快的增長，可以試一下每周一三五練習，上午練一次，下午練一次，周二四六日休息——這樣的時間安排與常規(guī)的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
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