1、上升：

2、雙腳并攏，自然直立，放松，向前看；

3、將身體重心移至右腳，左腳輕輕抬起，向左平行踏步，與肩同寬，腳尖向前，重心移至兩腳之間；

(資料圖片)

4、雙臂慢慢向前舉，掌心向下，與肩同寬，舉至肩高；

5、屈膝下蹲，同時(shí)雙手輕輕下壓至腹部前方，向前看。

6、左右野馬分鬃：上半身微向右轉(zhuǎn)，重心向右腿轉(zhuǎn)移。同時(shí)右臂折疊于右胸前半部，掌心向下，左手在右手下通過(guò)身體前方向右側(cè)拱起，掌心向上，兩手呈球形。左腳立刻收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)成一個(gè)臺(tái)階。也可以不指著看手的正面。

7、轉(zhuǎn)腰步：上身微微向左轉(zhuǎn)，左腳向前向左邁。

8、弓步與手掌分離：保持上移，左腳跟輕輕落地，重心前移，右腳跟向后推變成左弓步，同時(shí)左手從右上和左下分離，左手與眼睛平齊，手掌斜向上，右手緊挨著右臀，手掌向下，指尖向前。保持手臂彎曲，向前看。

9、要點(diǎn)：左腳要輕落地，沖刺時(shí)右腳腳跟向后翻，兩腳外側(cè)距離保持在10 ~ 30cm左右。保持手臂彎曲。

10、然后身體微微左轉(zhuǎn)，重心前移，左手翻轉(zhuǎn)，掌心向下，右手向左前弧線，掌心向上，呈球形；

11、重心繼續(xù)向左腿前移，右腿向前靠近左腳內(nèi)側(cè)，一步持球。

12、亮翅白鶴：

13、重心微前移，左手翻轉(zhuǎn)，掌心向下，右手向左前弧線，掌心向上；

14、跟著右腳往前走半步，然后重心移向右腿，左腳腳尖著地，上身微向右轉(zhuǎn)，右手抬至右額頭，手掌向左，左手向左下落，看右手。

15、左腳向前邁一步，腳尖指向地面，做一個(gè)想象中的向左邁一步。同時(shí)，微微左轉(zhuǎn)，左手放在左臀前，掌心向下，指尖向前，向前看。重點(diǎn)：不要挺胸，手臂保持弧形，帶臂旋轉(zhuǎn)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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