堅(jiān)持跑步很難，不過(guò)若要堅(jiān)持「不」跑步，輕松就能找出千百種借口，其中最理直氣壯的大概就是「跑步傷關(guān)節(jié)」了。就這樣，跑步即便是最簡(jiǎn)單、方便、有效的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人依舊敬謝不敏，能賴就賴，拿出「?jìng)P(guān)節(jié)」這張免跑金牌，成功為賴跑除罪。

【資料圖】

許多人可能認(rèn)為，人類就算真的「天生就會(huì)跑」，但脫離漁獵后的安逸生活，早就把我們養(yǎng)成四體不動(dòng)成天窩沙發(fā)的嬌弱動(dòng)物，而按遙控器就是最安全的「運(yùn)動(dòng)」，長(zhǎng)久這樣演化下來(lái)，跑步這種劇烈運(yùn)動(dòng)可是會(huì)把關(guān)節(jié)跑爛的。

跑步是否真?zhèn)P(guān)節(jié)？

最新研究令人跌破眼鏡！

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》中刊載的最新研究分別追蹤74,542名跑者長(zhǎng)達(dá) 7.1 年，以及14,625名健走者長(zhǎng)達(dá)5.7年，統(tǒng)計(jì)兩個(gè)族群中罹患骨關(guān)節(jié)炎以及做髖關(guān)節(jié)置換 的人數(shù)。令人跌破眼鏡的是，跑者族群無(wú)論跑步里程多寡，罹患骨關(guān)節(jié)炎和做髖關(guān)節(jié)置換的人數(shù)皆較少。

#1. 身體并非機(jī)械，運(yùn)動(dòng)和機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)不同

我們大多覺得運(yùn)動(dòng)就像機(jī)械運(yùn)作一樣，關(guān)節(jié)等支撐體重的部位，越常用就越容易磨損。但身體可不是冷冰冰的機(jī)械，其巧妙之處就在于能夠因應(yīng)壓力作出補(bǔ)償。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)提高骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，許多針對(duì)奧運(yùn)選手所作的研究也發(fā)現(xiàn)，這些較容易受傷的運(yùn)動(dòng)員們的確罹病比率較高。不過(guò)像我們這樣的凡人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員，因此影響也小得多。

#2. 運(yùn)動(dòng)提升軟骨密度和彈性

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示運(yùn)動(dòng)有助于提高軟骨密度和彈性。所以運(yùn)動(dòng)不但不傷關(guān)節(jié)還能使其更為潤(rùn)滑，運(yùn)作更流暢，反而有助于降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。那么跑步跟其他運(yùn)動(dòng)有何不同？為什么可能反而有些保護(hù)關(guān)節(jié)的效用呢？

#3. 跑步體重減輕為保護(hù)關(guān)節(jié)主因

跑步之所以可能有些保護(hù)關(guān)節(jié)的效用，最大的原因在于體重減輕。關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)減輕，自然就不易受傷，罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也隨之降低。一般而言，BMI 每上升1，骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)便提高5%。

即便確切原因不明，但科學(xué)家普遍認(rèn)為每天背著這些額外的體重，等于讓關(guān)節(jié)承受不必要的壓力。此外，過(guò)重也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，像發(fā)炎反應(yīng)之類的棘手狀況都會(huì)傷害關(guān)節(jié)健康。

#4. 跑步是流暢的連貫動(dòng)作

理論上來(lái)說(shuō)，所有運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該或多或少有些保護(hù)關(guān)節(jié)的效用，但研究人員卻發(fā)現(xiàn)從事跑步和走路之外的運(yùn)動(dòng)竟然造成反效果，提高骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，最積極從事跑步以外運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，比最不常運(yùn)動(dòng)的人高出21%，髖關(guān)節(jié)置換的風(fēng)險(xiǎn)則高出99%。

跑步或走路比健身房運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)友善的原因就在于使用膝蓋的方式。跑步相較之下是較為流暢的連貫動(dòng)作，屈膝幅度不那么大，較少驟停和急起，更不用像階梯有氧或重量訓(xùn)練那樣，長(zhǎng)時(shí)間維持不動(dòng)或重復(fù)同個(gè)動(dòng)作，讓同一部位持續(xù)受壓，因此跑步相對(duì)之下對(duì)膝蓋的傷害較小。

唯一的壞消息也許是，骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨跑齡提高，男性每跑一年，風(fēng)險(xiǎn)便提高3.9%；女性則是提高6.1%。不過(guò)即便如此，研究人員表示跑步的助益仍舊遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)其他風(fēng)險(xiǎn)。

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