中長跑

中長跑 ，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。

(資料圖片僅供參考)

現(xiàn)為奧運會項目的中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運項目)，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。

PART.1動作講解上體姿勢上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放松，整個軀干自然而不僵硬。這里要格外注意上身不要過大的左右晃動。 擺臂姿勢兩臂彎曲約成 90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后擺動。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。 腿部動作① 抬高大腿: 跑步的速度是 步幅 和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要獲 得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因為只有抬高大腿了才便于前腳邁的更遠(yuǎn). 輔助動作練習(xí): 原地高抬腿跑和行進(jìn)中高抬腿跑② 邁出小腿同時送髖及加強腳步后蹬要想獲得大的步幅,只有抬高大腿是不夠的,還要把小腿充分邁出去,而要小腿充分的邁出去,需要送髖及加強支撐腳的后蹬. 由于邁小腿對大腿根部韌帶的柔韌性要求較高,所以可以加一些練習(xí)大腿根部的柔韌性練習(xí)(如正壓腿側(cè)壓腿) 輔助動作練習(xí): 正壓腿側(cè)壓腿 原地做抬大腿邁小腿動作 高抬腿跑動中的邁小腿練習(xí)③ 前腳掌后扒地跑步的原理是由于腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動,跑步過程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要獲得更好的向前的摩擦力就是借助腳步給地面一個向后的力,作用力與反作用力原理,自然地面會給腳面一個向前的摩擦力.而要做到這一點就是靠前腳掌向后扒地 輔助動作練習(xí): 小步跑PART.2障礙跑

1900年第2屆奧運會首次設(shè)立障礙跑，分2500米和4000米兩個項目。從1904年第3屆奧運會起將障礙跑的距離確定為3000米，并沿用至今。

全程必須跨越35次障礙，其中包括7次水池。障礙架高91.1~91.7厘米，寬3.96米，重80~100公斤。400米的跑道可擺放5個障礙架，各障礙架的間距為80米。運動員可跨越障礙架，也可踏上障礙架再跳下，或用手撐越。國際田聯(lián)直到1954年才開始承認(rèn)其世界紀(jì)錄。

女子障礙跑開展很晚，國際田聯(lián)1997年才開始推廣。在2008年第29屆奧運會上女子3000米障礙被設(shè)為正式比賽項目。

PART.3著名運動員

1.海勒·格布雷塞拉西

埃塞俄比亞運動員，著名中長跑運動員，格布雷塞拉西從1500米到馬拉松的運動成績都非常出色，他打破了25次世界紀(jì)錄，并目贏得了多枚奧運會金牌和世界田徑錦標(biāo)賽的金牌，被公認(rèn)為當(dāng)代最偉大的長跑運動員。2010年11月8日，這位世界中長跑冠軍在紐約馬拉松賽后宣布退役，他的退役也意味著一個長跑時代的終結(jié)。

2.凱內(nèi)尼薩·貝克勒

埃寒俄比亞著名中長跑選手，世界中長跑運動員排名前三。貝克勒本是一位農(nóng)場主的兒子，因為受到格布雷希拉西耶的影響，從而開始田徑訓(xùn)練。2001年，年僅19歲的他改寫了3000米長跑的世界青年紀(jì)錄。在2003年世界田徑錦標(biāo)賽上貝克勒在10000米中奪冠，2004年雅曲奧運會奪得1萬米金牌，2008年北京奧運會奪得5千米和1萬米兩枚金牌。

3.莫·法拉赫

英國著名中長跑運動員，是2012年倫敦奧運會5000米和10000米的金牌得主，后在2013年參加世錦寨，奪得男子5000米冠軍:2016年打破了戴夫-草爾克羅夫特保持了34年的英國國內(nèi)3000米紀(jì)錄，同年10月15日獲得歐洲最佳男田徑選手稱號。此前他曾在2011和2012年度蟬聯(lián)了這一稱號，是第一位3次獲得該獎項的運動員(男女全在內(nèi))。

4.王軍霞

中國女子運動員，世界中長跑冠軍，在1996年亞特蘭大奧運會上獲得女子5000米金牌，成為中國首位獲奧運會長跑金牌的運動員，被譽為“東方神鹿”。在2012年11月24日晚國際田聯(lián)名人堂百年慶典儀式上，王軍霞入選國際田聯(lián)名人堂，是中國乃至亞洲首位入選的田徑運動員。此外還榮獲第14屆世界“+佳運動員”、英國“環(huán)球體育最佳運動員”等獎項。

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