參考消息網(wǎng)8月19日?qǐng)?bào)道 日本雅虎新聞網(wǎng)站8月8日刊發(fā)題為《海外旅行時(shí)如何克服時(shí)差》的文章。全文摘編如下：

(資料圖片僅供參考)

這個(gè)夏天，計(jì)劃前往海外旅行的人很多是不是？在樂(lè)享異國(guó)風(fēng)情的同時(shí)，不少人卻會(huì)被時(shí)差導(dǎo)致的種種不適困擾。當(dāng)前往有時(shí)差的國(guó)家時(shí)，很多人都會(huì)感到渾渾噩噩，也就是俗稱的“時(shí)差癡呆”。所以一直以來(lái)都能聽(tīng)到這樣的聲音——“有什么快速倒時(shí)差的方法嗎？”

關(guān)于海外旅行期間如何盡快倒時(shí)差的問(wèn)題，我們采訪了心臟內(nèi)科醫(yī)生藤井崇博。

記者問(wèn)：到底什么是時(shí)差癡呆？

藤井醫(yī)生答：這不是一個(gè)正式的名稱，從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度講我們將其稱之為“時(shí)差綜合征”或者“時(shí)差障礙”。

如果我們乘飛機(jī)前往超過(guò)四五個(gè)小時(shí)時(shí)差的地區(qū)時(shí)，一落地就會(huì)出現(xiàn)當(dāng)?shù)貢r(shí)間與體內(nèi)生物鐘的偏差，有人還會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的身心不適。具體癥狀包括失眠、嗜睡、頭痛、疲勞、腦袋發(fā)沉、食欲不振、惡心、提不起精神等。這些不適主要是因?yàn)橛审w內(nèi)生物鐘控制的晝夜節(jié)律、體溫、荷爾蒙的分泌都變得不再規(guī)律。

時(shí)差癡呆引起的癥狀存在很大的個(gè)體差異，一般來(lái)說(shuō)剛剛抵達(dá)外國(guó)或是剛剛回國(guó)時(shí)癥狀就會(huì)出現(xiàn)，通常幾天就能緩解，但有些人的癥狀會(huì)持續(xù)一周，也有人根本沒(méi)有癥狀。有報(bào)告稱，即便是那些習(xí)慣了飛來(lái)飛去的國(guó)際航班飛行員也有近七成存在睡眠障礙。

問(wèn)：什么人更容易出現(xiàn)時(shí)差癡呆？

答：基本上起得越早、越內(nèi)向、年紀(jì)越大的人癥狀越明顯。習(xí)慣了早睡早起、生活規(guī)律的人，活動(dòng)量的峰值通常出現(xiàn)在上午，因?yàn)轶w內(nèi)生物鐘運(yùn)行地非常規(guī)律，所以適應(yīng)生活節(jié)奏變化的能力就相對(duì)較弱，也更容易出現(xiàn)時(shí)差癡呆。另一方面，夜貓子的生物鐘就靈活多了，所以不太容易受到時(shí)差的困擾。

再看內(nèi)向的人。要想調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘，與人交談這一點(diǎn)很重要，而基本上不社交的社恐人士因?yàn)闆](méi)什么說(shuō)話的機(jī)會(huì)，所以也就更難緩解時(shí)差引發(fā)的不適。

老年人因?yàn)殚L(zhǎng)年習(xí)慣了某種生活節(jié)律，自然難以適應(yīng)突如其來(lái)的作息變化，也就更不容易調(diào)整時(shí)差。

此外，不習(xí)慣旅途勞頓或是罹患基礎(chǔ)病的人群同樣存在不適應(yīng)時(shí)差的傾向。而且時(shí)差癡呆的程度還會(huì)因?yàn)轱w行的方向而有所不同。如果是從東亞向西飛往歐洲，只要放慢體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏就好，所以更容易倒時(shí)差。如果是向東飛往美國(guó)，因?yàn)檎{(diào)節(jié)生物鐘需要更多時(shí)間，也就更容易出現(xiàn)不適癥狀。

問(wèn)：要想盡快克服時(shí)差導(dǎo)致的不適，有沒(méi)有好方法？

答：最根本的就是盡快將體內(nèi)生物鐘與當(dāng)?shù)貢r(shí)間調(diào)整到一致。但是如果只是兩三天的短期旅行，也可以選擇按照本國(guó)時(shí)間在當(dāng)?shù)厣?，這樣一來(lái)回國(guó)后也能很快回到原本的生活節(jié)奏。

從出發(fā)前大約一周開(kāi)始，計(jì)劃向東飛行的人可以盡量早睡早起，而向西飛行的則可以刻意晚睡晚起，從而縮小體內(nèi)生物鐘與目的地時(shí)間的偏差。

飛行期間也可以根據(jù)落地后的時(shí)間主動(dòng)調(diào)整生物鐘，比如目的地此時(shí)是夜里的話，就爭(zhēng)取在飛機(jī)上睡一覺(jué)。反過(guò)來(lái)，如果想在飛行途中盡量保持清醒，那么就多喝一些咖啡或者紅茶，在不影響他人的前提下活動(dòng)雙腿，或者在安全的前提下在機(jī)艙內(nèi)走一走。

由于機(jī)艙內(nèi)的餐食是按照目的地時(shí)間提供的，所以哪怕少吃一點(diǎn)也可以起到調(diào)節(jié)腸胃節(jié)律的作用，預(yù)防可能出現(xiàn)的胃腸道不適。此外，如果身體處于脫水狀態(tài)，時(shí)差癡呆的癥狀就會(huì)更明顯，所以不要忘了在飛行途中補(bǔ)足水分。

如果是晚間或者半夜抵達(dá)目的地，請(qǐng)盡快就寢。如果睡不著就泡個(gè)澡放松一下。如果抵達(dá)時(shí)正值清早或者白天，可以小睡一下，但還請(qǐng)盡量保持清醒，比如可以去戶外曬個(gè)日光浴。日光浴有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，能夠幫助你盡快把時(shí)差倒過(guò)來(lái)。（編譯/劉林）

責(zé)編：海聞

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