1、艾利斯·阿爾伯特共總結(jié)了11種非理性信念，如下：受到幾乎所有的、對(duì)我而言有重要意義的人的喜愛和認(rèn)可，這是必要的。

2、2、我必須是一個(gè)全能的、獨(dú)當(dāng)一面的人，在所有重要的方面都必須獲得成功，那樣才有價(jià)值。

(資料圖片)

3、3、這個(gè)世界必須是公正的。

4、人們必須公正而周全的做事，否則它就是一個(gè)邪惡的家伙，用該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。

5、4、如果事態(tài)的發(fā)展并不像我預(yù)期的那樣，那將是糟糕透頂。

6、5、我對(duì)自己的消極情緒（如焦慮、憤怒和抑郁等不快）無法控制，因?yàn)檫@些情緒是由于外部事件決定的。

7、6、如果某件事情是危險(xiǎn)可怕的，我應(yīng)該持續(xù)不斷地為此而煩惱，并應(yīng)該仔細(xì)地考慮時(shí)間發(fā)生的可能性。

8、7、逃避直面現(xiàn)實(shí)生活中的困難比承擔(dān)生活中的責(zé)任更加容易一些。

9、8、我對(duì)別人非常依賴，需要一個(gè)比我強(qiáng)的人做后盾，否則我的生活很難過好。

10、9、我過去的經(jīng)歷是引起現(xiàn)在情緒和行為的主要原因；這些經(jīng)歷將永遠(yuǎn)影響著我。

11、10、如果我關(guān)心某人，那我就應(yīng)該對(duì)他遇到的問題和煩惱而焦慮、憤怒和憂郁。

12、1對(duì)所有的問題而言，幾乎都有一個(gè)正確而完美的解決辦法。

13、如果找不到這樣的辦法，就是非常糟糕的。

14、擴(kuò)展資料非理性信念有3個(gè)主要特征，分別為絕對(duì)化要求、過分概括化、糟糕至極。

15、絕對(duì)化要求。

16、是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與 “必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。

17、比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。

18、2、過分概括化。

19、這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。

20、一個(gè)方面是人們對(duì)其自身的不合理的評(píng)價(jià)，另一個(gè)方面是對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)，即別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞、一無是處等。

21、3、糟糕至極。

22、這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。

23、這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。

24、參考資料來源：百度百科-非理性信念問卷參考資料來源：百度百科-不合理信念。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。

關(guān)鍵詞：