【資料圖】

1、運(yùn)動前記得做熱身運(yùn)動，主要是拉伸和壓腿。充分打開你的脛骨，平時多做運(yùn)動，不要突然做運(yùn)動，會導(dǎo)致乳酸過多，疼好幾個月，容易拉傷韌帶。

2、首先，平躺在仰臥起坐的地面上，保持身體挺直，不要側(cè)臥。很多人斜著做仰臥起坐，影響產(chǎn)出，容易疲勞。

3、如圖，彎曲雙手托住頭部，這樣雙手的力量可以幫助頭部更容易的起來。還能在落地時保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手在兩邊握拳，然后起身，這樣不僅費(fèi)力，還容易累。

4、腳一定要踩牢，搭檔一定要認(rèn)真負(fù)責(zé)。運(yùn)動時，不用按壓，力量就會抵消。

5、開始做仰臥起坐時，全身放松，雙臂如圖所示向內(nèi)折疊，腰部和手部同時做好準(zhǔn)備。

6、起身后，手肘碰到膝蓋，身體一定要挺直，不要傾斜，否則會造成用力不均和勞損。

7、最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此類推。

以上就是一分鐘仰臥起坐的秘訣這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。

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