1、每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

(資料圖片僅供參考)

2、 如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。

3、 首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

4、 其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。

5、 再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

6、 再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

7、 7 最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。

8、 當(dāng)眾演講的時候先選擇好自己感興趣的話題，作為“藥引”切入人群之中。

9、它會為成功演講奠定基礎(chǔ)。

10、2.給自己足夠的時間做準(zhǔn)備。

11、勿使自己被動不堪，毫無余地，一直必須在一兩個小時內(nèi)做完所有準(zhǔn)備工作——查找資料、組織講稿、撰寫提綱、練習(xí)演講，這幾乎肯定會使你的當(dāng)眾發(fā)言失敗，并將挫敗你的信心。

12、反之，如果在正式演講或發(fā)言之前一個星期內(nèi)你每天都做一些準(zhǔn)備工作的話，你就不會感到壓力那么大，信心也會增強(qiáng)。

13、3.留出足夠的時間做充分的準(zhǔn)備還包括要有足夠的時間進(jìn)行練習(xí)。

14、4.除了在當(dāng)眾說話時你能夠做得準(zhǔn)備外，在說話時你還能做些別的來減輕恐懼感。

15、研究表明，在你即將走上臺開始講話的那段時間，在你第一次與聽眾接觸的那一刻，你的恐懼感最為強(qiáng)烈。

16、但是——————隨著時間的慢慢推移，隨著你演講的慢慢展開，你的緊張感也就隨著慢慢消失啦?。?！5.無論你是第幾個說，你至少還可以做一件事來自我放松：不要把時間花在考慮自己狀態(tài)和自己的演說上。

17、這時，你應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。

18、努力傾聽你前面每一個人的演說，專心致志與每一位說話者的講話內(nèi)容，你在別人演講的同時，給自己找點樂子，減緩一下氣氛，或者暫時離開那個環(huán)境，換換腦子，透透氣。

19、你驚鴻一瞥，突然發(fā)現(xiàn)離你附近一尺遠(yuǎn)的地方坐著一個他（她），你可能暫時忘記了緊張，你在欣賞他（她）的美貌呢?。。。?！等輪到你上臺時，你就不會過分緊張了。

20、以上解釋實踐得來！祝你成功！ 楊老師： 您好!每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來。

21、所以現(xiàn)在聽到上臺演講總是很恐懼。

22、有什么好辦法可以克服緊張的情緒?讓我不再害怕對著很多人說話? 這位同學(xué)： 您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。

23、你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學(xué)生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對待的心理和行為。

24、實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

25、 我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

26、比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

27、這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會，也就把握了主動，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

28、 其次，我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

29、 第三，承認(rèn)和允許自己的缺點存在。

30、“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。

31、所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。

32、只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

33、 第四，不要害怕讓別人失望。

34、我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。

35、所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。

36、只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與 第五，允許矛盾的情感存在。

37、我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。

38、 第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。

39、受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。

40、科學(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么你講起課來也就揮灑自如了。

41、 第七，以平常心來對待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。

42、 第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在講臺上演講。

43、這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。

44、 第九，積極的自我暗示。

45、經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。

46、他能做，我也能做。

47、只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

48、 第十，說出自己的緊張和焦慮。

49、當(dāng)你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。

50、 以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功! 楊老師： 您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

51、 我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。

52、一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。

53、 別的同學(xué)很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。

54、 因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。

55、所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。

56、 就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。

57、希望你給我回信，謝謝! 這位同學(xué)： 您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn);莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。

58、意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。

59、現(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。

60、太想紉好針的手會顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。

61、也就是說的當(dāng)我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達(dá)到。

62、對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。

63、我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá)，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。

64、 深呼吸 調(diào)整自己的情緒 在內(nèi)心告訴自己是最棒的 接樓上 把下面的人當(dāng)成白菜。

相信通過如何克服緊張這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。

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