今天（8月19日）上午，

【資料圖】

青州悶熱天氣在線，

最高氣溫34℃。

今天是今年最后一個(gè)三伏天，

明天（8月20日）將正式出伏，

長達(dá)40天的三伏即將結(jié)束，

青州未來天氣有什么變化呢？

雷電黃色預(yù)警發(fā)布

8月19日15時(shí)00分

青州市氣象臺發(fā)布雷電黃色預(yù)警信號

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最新天氣情況

今天夜間到明天白天，天氣多云間陰局部有雷雨或陣雨，南風(fēng)3～4級，雷雨時(shí)陣風(fēng)7～9級，最低氣溫26℃，最高氣溫34℃。

20日夜間到21日白天，天氣多云轉(zhuǎn)陰有雷雨或陣雨，南風(fēng)3～4級，雷雨時(shí)陣風(fēng)7～9級，最低氣溫25℃，最高氣溫32℃。

21日夜間到22日，天氣陰有雷雨或陣雨，南風(fēng)轉(zhuǎn)北風(fēng)2～3級，雷雨時(shí)陣風(fēng)7～9級，最低氣溫23℃，最高氣溫34℃。

養(yǎng)生禁忌提前看

出伏意味著一年中最熱的時(shí)段過去了。

這個(gè)季節(jié)和氣候轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)期，

我們有哪些需要注意呢？

01

不要太早去晨練

出伏后的初秋時(shí)節(jié)，溫差逐漸加大。

有些人夏天習(xí)慣四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

02

不要穿短褲背心

出伏后，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。

一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

03

不要整夜開空調(diào)

出伏后使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào)，即使要開最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

04

不要熬夜睡得晚

出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。

此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。

另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

05

不要不渴不喝水

出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時(shí)補(bǔ)充水分會導(dǎo)致血液濃度增加。

晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

來源：青州市氣象臺

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