李坤雨  四川在線記者 魏馮/文 韋維/攝影報(bào)道

6月21日，川觀新聞刊發(fā)《成都“粽市”上新：艾草、陳皮也來當(dāng)“配料”》（點(diǎn)擊查看），提到今年新出的艾草粽、陳皮粽。那上述粽子適合所有人群嗎？如果自己是“三高”人群，該如何選擇合適的粽子？

【資料圖】

記者專訪了成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（成都市第一人民醫(yī)院）臨床營養(yǎng)科副主任劉言。

艾草、陳皮可“食藥兩用” 

但生牛肉勿入粽子

記者：我們看到成都粽子一條街有“艾草粽”，有的地方還推出了“陳皮粽”。艾草和陳皮都屬于中藥，這種粽子有沒有哪些人群不太適合吃？

劉言：現(xiàn)在食療養(yǎng)生也是熱點(diǎn)，市面上大家能買到的大部分使用的中藥材都是食藥兩用的，既是藥材也是食品，基本上什么年齡段的人群都可適量食用。拿艾草來說，它是性微溫食材，無毒。但也不要過多推崇它有多少功效，把它當(dāng)做一個(gè)日常的藥食同源食材就可以了。

記者：端午節(jié)期間，如果想在家自制“健康粽”，能否推薦配方？

劉言：建議大家自制雜糧粽。把制作粽子的白糯米換成雜糧米，比如黑米、紫米，再加點(diǎn)紅豆薏仁這些，粽子的營養(yǎng)價(jià)值就大大提升，升糖指數(shù)也會(huì)下降。為了讓粽子的營養(yǎng)更加全面，還建議大家往其中添加一些高蛋白質(zhì)的餡料，比如新鮮瘦肉、蛋黃等。也建議把粽子做得稍微小一點(diǎn)，一次性吃一個(gè)。

記者：有哪些餡料不太適合做粽子？

劉言：比如生魚片、生牛肉等生肉餡，包好后如果沒有及時(shí)進(jìn)行冷藏處理，就非常容易滋生細(xì)菌。當(dāng)然，像一些新鮮水果餡料，如果放在常溫情況下也很容易變質(zhì)，建議大家如果買了現(xiàn)包的粽子，要及時(shí)凍在冰箱里面，并且在1—3天內(nèi)食用完畢。

糖尿病患者也要嚴(yán)控“咸粽”

“三高”人群吃粽要搭配高蛋白食物、蔬菜

記者：您平時(shí)接診或者跟親戚朋友聊天時(shí)，有沒有發(fā)現(xiàn)他們對粽子的一些認(rèn)知誤區(qū)？

劉言：比如“糖尿病患者只要吃咸粽子就可以”這個(gè)觀念，其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)轸兆拥闹饕鲜桥疵?，糯米屬于升糖指?shù)非常高的食材，即便不加糖，它的升糖指數(shù)都跟白糖差不多。所以就算是咸粽子，糖尿病人一次性食用太多都相當(dāng)危險(xiǎn)，對血糖控制會(huì)有很大的影響。

記者：“三高”人群怎么選適合自己吃的粽子？

劉言：不建議經(jīng)常食用半肥瘦肉做的粽子，這些脂肪和熱量非常高，端午吃一兩次沒問題，每次吃時(shí)一定控制好量，并且做好搭配，比如搭配高蛋白食物、蔬菜等。

消化能力弱的人群建議別在晚上吃粽子

老人小孩建議一餐只吃半個(gè)

記者：很多人會(huì)把粽子當(dāng)早餐，您能否對吃粽子的時(shí)間和食量提點(diǎn)建議？

劉言：對于一般消化功能正常的成年人來說，什么時(shí)間吃都是可以的。對于一些消化能力比較弱的老年人或小朋友，因?yàn)轸兆酉鄬Σ缓孟?，建議在一天的早些時(shí)間段來吃，比如早餐或午餐吃，不要放在晚上，特別是不要晚飯之后去吃，因?yàn)橥砩仙眢w活動(dòng)量減少了，胃腸道消化能力也在減弱，不利于消化。

如果是大粽子，建議一餐只吃半個(gè)（特別是老年人、小朋友），當(dāng)然也可以一餐就吃一個(gè)粽子，就不要再吃其他主食了。

除此之外，還要注意粽子的搭配，可搭配一些蛋奶、肉，還有蔬菜。早餐可以吃一個(gè)小粽子加一個(gè)蛋加一盒牛奶，或是一個(gè)小粽子加一盒牛奶再加一個(gè)番茄，這樣搭配會(huì)更加健康。

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