45歲已經(jīng)屬于中年期的后半段，再過(guò)5年就是50歲，這時(shí)候你必須要“提前認(rèn)老”，也就是要有“我老了”的意識(shí)。這并不是頹廢的想法，而是讓你開(kāi)始重視自己的身體，未來(lái)才有長(zhǎng)壽的可能性。

到了45歲想要長(zhǎng)壽，你需要養(yǎng)成的生活習(xí)慣有：

(資料圖)

1.不要熬夜

年輕的時(shí)候加班加點(diǎn)工作，那是為了理想而奮斗；結(jié)婚之后為了家庭，你需要通過(guò)加班創(chuàng)造更好的生活條件。當(dāng)時(shí)的熬夜通宵，已經(jīng)給身體帶來(lái)了很多負(fù)擔(dān)，只要你去做體檢，肯定會(huì)有一些問(wèn)題，說(shuō)明你真的不能再熬夜了。

到了45歲，盡管還要工作，但不用像10年前那樣拼命，能放在第二天做的事情就不要熬夜，晚上在11點(diǎn)左右就要休息，這樣第二天才有更好的精神狀態(tài)。

通過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后，睡眠質(zhì)量提高了，整個(gè)人的氣色變好了，黑眼圈消除了，上班打哈欠的頻率減少了，疲勞乏力的情況也沒(méi)有了，這就是不熬夜的結(jié)果。

2.減少聚餐頻率

人到中年更容易變胖，有很大一部分原因是經(jīng)常聚餐的結(jié)果。今天小王喊你喝兩杯，每天小李請(qǐng)你吃燒烤，后天你去吃酒席，就這樣每天都在不停地吃喝。

聚餐當(dāng)中有不少美食，根本控制不住嘴，每次都會(huì)吃了很多菜，如果再喝點(diǎn)酒水，只會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，不但會(huì)變胖，而且還容易腹脹、腹瀉，畢竟外面的飲食并不干凈。

此時(shí)你應(yīng)該減少聚餐的活動(dòng)，能不參加就拒絕，不要來(lái)者不拒，感覺(jué)不去就會(huì)少吃很多菜或者太在乎別人的感受，一些無(wú)用社交可以拋棄，畢竟身體是自己的。

一周只參加1次聚餐，你會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)在家吃飯也沒(méi)什么不好；一個(gè)月只參加1次聚餐，你會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)聚餐真的是可有可無(wú)，而且像腹脹、腹瀉的情況明顯減少了。

3.每天喝兩杯牛奶

到了45歲，骨骼硬度下降，如果此時(shí)你走路不小心，可能就會(huì)崴腳；如果直接去跑步或者做力量訓(xùn)練，很可能會(huì)出現(xiàn)膝蓋、肘部、肩部等部位的損傷。而且一次損傷就要很長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)，甚至直接就不能再像以前那樣訓(xùn)練了。

這時(shí)候應(yīng)該多喝牛奶，可以很好地補(bǔ)充維生素D和鈣元素，同時(shí)還含有豐富的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期飲用可以增強(qiáng)骨密度，讓你在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)更有活力。

最好是每天喝兩杯牛奶，早餐時(shí)喝一杯，配合面包和雞蛋；晚上睡前喝一杯，放一點(diǎn)蜂蜜，可以幫助睡眠。

4.每周4次運(yùn)動(dòng)鍛煉

隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的頻率就會(huì)隨之降低，人們就喜歡坐著，連走路都覺(jué)得很累，站立超過(guò)5分鐘都受不了，對(duì)于中年人更是如此。

如果你經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，再加上弓背彎腰，頸椎、腰椎遲早會(huì)有問(wèn)題，后面到了一定程度就會(huì)出現(xiàn)：下背部、肩部、頸部、手臂、大腿等部位出現(xiàn)酸痛感，這就是久坐的代價(jià)。

因此從現(xiàn)在開(kāi)始需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于45歲的人而言，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走、跑步、騎自行車。

也可以是徒手力量訓(xùn)練，比如：俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等等。

每天還可以帶著做做俯臥兩頭起和平板支撐，這樣可以加強(qiáng)腰腹部力量，減少下背部壓力。

建議每周訓(xùn)練4次，每次20-30分鐘即可。

5.多吃蔬菜水果

到了45歲就不能再像以前那樣瘋狂吃喝了，像燒烤、油炸、含糖飲料這些都要杜絕，尤其是海鮮和啤酒需要避免食用。

應(yīng)該多吃一些蔬菜，它有豐富的膳食纖維，要用清淡的植物油煸炒或者涼拌，比如：葵花籽油、玉米油，他們的不飽和脂肪酸較多，不像外面的氫化油，那些油的反式脂肪酸較多，很容易會(huì)讓你變胖，對(duì)身體還不好。

還要吃一些水果，里面有豐富的維生素，而且熱量也很低，同時(shí)飽腹感也較強(qiáng)，不會(huì)讓你變胖，吃下去也容易消化。尤其是蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃這些可以多吃一些。

蔬菜可以做成沙拉或者焯水涼拌食用，水果也可以做成沙拉或者榨成果汁飲用。

寫(xiě)在最后的：

對(duì)于45歲的人而言，這個(gè)階段是關(guān)鍵期，如果你不加以重視，就容易出現(xiàn)身體問(wèn)題，輕一點(diǎn)的是脊椎和關(guān)節(jié)，還有腸胃問(wèn)題，嚴(yán)重一些的就可能要長(zhǎng)期住在醫(yī)院了。

當(dāng)下很多問(wèn)題都是吃出來(lái)的，因此中年人的飲食結(jié)構(gòu)需要及時(shí)調(diào)整，平時(shí)不能久坐，哪怕沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也要多走路、爬樓，這樣也有效果。也不是非要你去健身房鍛煉，哪怕在家做一些徒手動(dòng)作也可以，利用晚上或者空閑時(shí)間就能訓(xùn)練。

想要長(zhǎng)壽，除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還要注意心理調(diào)節(jié)，不要給自己太多的壓力。

可以選擇去旅游或者陪同家人一起去戶外游玩，多聽(tīng)一些舒緩或者輕松的音樂(lè)，不爽的時(shí)候吃一顆糖或者喝一杯咖啡，想象未來(lái)的養(yǎng)老生活，一切都如此美好。

不要覺(jué)得什么都太早或者太遲，身體是自己的，不要拖延或者找借口，等發(fā)覺(jué)身體不適時(shí)，可能已經(jīng)晚了，那時(shí)候后悔也沒(méi)用。

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