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帶娃出門玩，總少不了各種飲料的“身影”——果汁、可樂、奶茶等應(yīng)有盡有……

偏愛甜食的孩子往往禁不住誘惑，纏著父母想來1杯。這一喝，就變成了2杯、3杯、4杯、5杯……

其實呀，小編真心不建議你這么做，過早或過多攝入飲料對孩子成長的危害，遠比你想象得要嚴重得多。那么：?

哪些飲料一口都不能給孩子喝？

哪些飲料可以適當少喝？

哪些飲品最適合孩子喝？

今天，我們就一起來看看。

-01-

含糖飲料

能少喝就少喝

只要配料表里有“糖”，如蔗糖、白砂糖、麥芽糖、玉米糖漿、半乳糖、乳糖、果葡糖漿、葡萄糖、蜂蜜等，都屬于含糖飲料。

過多糖分的攝入對孩子的成長有很大危害，比較常見的有齲齒、肥胖、挑食偏食等；

另外，長期喝飲料，還可能會給肝臟帶來很大損傷。是的，你沒有看錯！不僅酒精會傷肝，含糖飲料對肝臟的傷害也不可小覷。

有研究顯示，甜味飲料中的果糖（果葡糖漿）正是導致非酒精性脂肪肝的“始作俑者”。果糖與葡萄糖不同，無法被胃直接吸收，而是需要肝臟進行代謝。

如果孩子過多攝入含有果葡糖漿的飲料，無疑增加肝臟的代謝負擔，這些多余的果糖也會轉(zhuǎn)化成脂肪，久而久之，脂肪肝等一些成人病就會找上孩子。

所以，為了孩子的健康，含糖飲料最好不給或少給。

特別提醒：代糖飲料為了更好的口感，會添加甜味劑，也不適合孩子喝，會影響孩子的味蕾，養(yǎng)成不良的飲食習慣。

-02-

調(diào)味牛奶或含乳飲料

2～5歲要少喝

與沒滋沒味的純牛奶相比，草莓、香蕉、巧克力等口味的調(diào)味牛奶和乳飲料更受孩子們的喜歡。

這些乳飲料中，雖說添加了牛奶，但添加量卻少得可憐。如果仔細看配料表，會發(fā)現(xiàn)排在前兩位的是水和白砂糖，生牛乳或乳粉勉強能排到第三位。

可見這些乳飲料中的含糖量有多高。

2019年，健康飲食研究（HER）與美國四大權(quán)威機構(gòu)（美國營養(yǎng)與飲食學會、美國兒童牙科學會、美國兒科學會、美國心臟病學會）共同發(fā)布了《幼兒期健康飲料共識指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood），其中明確建議：

2歲以下的孩子

要避免飲用調(diào)味牛奶或乳飲料

2~5歲的孩子也要少喝

以免過多接觸導致孩子過于依賴甜味，增加對純牛奶的接受難受。

-03-

非乳飲料/植物奶

健康孩子不建議喝

如果孩子存在牛奶過敏或乳糖不耐受的情況，那么在醫(yī)生指導下，可以用植物奶來代替牛奶。

對健康孩子來說，植物奶中蛋白質(zhì)、維生素D、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)含量不足，長期飲用可能會導致營養(yǎng)不良。

另外，為了增加口感，很多植物奶會添加一定的糖，于寶寶健康不利。因此，孩子日常飲奶還是要以牛奶為主。

-04-

運動型飲料

不建議喝?????????

運動型飲料大多添加了糖、電解質(zhì)、咖啡因、香精、防腐劑等物質(zhì)，孩子經(jīng)常飲用會增加齲齒、肥胖等的風險。

另外，很多孩子也會因此更加抗拒沒有味道的白水，對于良好飲食習慣的養(yǎng)成也會形成阻礙。

-05-?

含咖啡因飲料

5歲以下不要喝???????

咖啡因很容易讓孩子的大腦過于興奮，而出現(xiàn)睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降、注意力不集中、易怒、神經(jīng)緊張等異常情況。

咖啡因不僅存在于咖啡中，事實上，市面上很多常見飲料中都添加了這種成分。

就拿人人喜愛的奶茶來說，上海市消保委抽樣調(diào)查顯示，某知名奶茶的咖啡因含量=8罐X牛！

咖啡因是一種興奮劑，對年紀尚小的孩子來說，特別是5歲以下的孩子，不建議攝入含有咖啡因的飲料。

-06-

含酒精的飲料

一口都別喝??

酒精的攝入，可能會造成孩子中毒。更為嚴重的，還可能會影響到孩子的大腦發(fā)育，甚至導致死亡。

前面提到的5種飲料，我們的建議基本上是孩子不喝或少喝；而對含酒精的飲料，則需要家長嚴防死守，最好一口都不要給孩子喝。

即便是酒精含量較低的葡萄酒、果酒、米酒、雞尾酒等，也不要給孩子嘗試。

前面說了那么多不適合孩子喝的飲料，幾乎涵蓋了市面上大部分的市售飲料，不少家長可能會犯了難，到底什么飲料是可以給孩子喝的呢？

-07-

適合孩子喝的飲品

只有這4種

PART01

母乳/配方奶

母乳不僅能夠給寶寶提供成長所需的營養(yǎng)，而且還能源源不斷地給寶寶提供各種抗體和免疫因子，讓寶寶擁有更強大的免疫力。

各大權(quán)威機構(gòu)均建議，媽媽至少母乳喂養(yǎng)6個月，并推薦喂養(yǎng)至寶寶2歲及以上。

對于母乳不足或確實無法繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，可以選擇適合寶寶的配方奶來代替母乳，以此來滿足寶寶成長的營養(yǎng)所需。

PART02

水

對于6個月以內(nèi)的寶寶來說，他們可以從母乳或配方奶種獲取到足夠的水分，不需要再額外喂水了。

當寶寶開始添加輔食以后，家長可以通過觀察寶寶的尿液顏色來判斷寶寶是否需要喝水。若寶寶尿液顏色發(fā)黃，這時候可以適當給寶寶喝一些水。

PART03

純牛奶

當寶寶滿1歲以后，可以給寶寶適當喝一些純牛奶了。

不過需要提醒的是，對于不滿2歲的寶寶，他們的成長需要一定的能量供給，全脂牛奶會更加適合，而低脂或脫脂牛奶則不建議給2歲以下的寶寶喝。

PART04

100%純果汁

100%純果汁可以給寶寶喝。

四大權(quán)威機構(gòu)：美國營養(yǎng)與飲食學會、美國兒童牙科學會、美國兒科學會、美國心臟病學會，共同發(fā)布了《幼兒期健康飲料共識指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood），指出了最推薦孩子喝的飲料。這其中就有100%果汁。

圖源：HealthyBeverage-ConsensusStatement

翻譯：育學園

不過，100%果汁不宜多喝。

一般來說，在沒有新鮮水果的情況下，可以少量給寶寶一些純果汁來補充維生素。而提供的量，我們建議2~3歲的孩子每天不超過120ml，4~5歲的孩子不超過120ml~180ml。

再次提醒：能給吃新鮮水果，就不要提供純果汁！

飲料確實很好喝，就連不少大人都禁不住誘惑，更何況自制力較差的孩子呢。

但是，飲料對孩子健康的危害也是顯而易見的，作為家長，我們都希望孩子能夠有更加健康強壯的身體，而這就需要爸爸媽媽們把好關(guān)：

? 酒精類飲料，嚴防死守；

? 含糖飲料、調(diào)味牛奶或含乳飲料，能少喝就少喝；

?運動型飲料、含咖啡因飲料，不建議給孩子喝；

? 非乳飲料/植物奶，健康的孩子也不建議喝；

推薦孩子喝的“飲料”有母乳/配方奶、水、純牛奶，100%純果汁少量提供。

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免責聲明：本文內(nèi)容更新于2023年。文章僅提供一般的醫(yī)療、健康、用藥、養(yǎng)育等方面的科普信息，不能代替任何個人的醫(yī)學診斷和治療。個人的醫(yī)療、用藥問題請咨詢醫(yī)生。

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