2023-06-25 01:44:08來(lái)源：南方養(yǎng)生網(wǎng)
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對(duì)于女性來(lái)說(shuō)肌肉量沒(méi)有那么多，基礎(chǔ)代謝相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)低一些，平時(shí)飲食不控制的話，脂肪會(huì)堆積，所以做力量訓(xùn)練，www.nfysw.com增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，合理飲食
首先解決女性怕長(zhǎng)肌肉很難看的問(wèn)題，放心，女性長(zhǎng)肌肉沒(méi)那么簡(jiǎn)單，長(zhǎng)肌肉前提是要有足夠的雄性激素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)，男性容易長(zhǎng)肌肉，因?yàn)橛行坌约に啬行允桥缘?5到20倍，男性想練出肌肉是按照年為單位計(jì)算的，女性就可想而知了。
力量訓(xùn)練:胸肩背腿腹手臂，各個(gè)肌肉群的訓(xùn)練，不要想著練那個(gè)位置瘦那個(gè)位置，人是一個(gè)整體，不是橡皮泥想哪瘦哪瘦。
具體的訓(xùn)練你可以去健身房找個(gè)靠譜的教練學(xué)習(xí)些訓(xùn)練方法，自己多多練習(xí)，或者在網(wǎng)上找些訓(xùn)練視頻自己練，前提是你要堅(jiān)持下來(lái)，鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，好身材是給有毅力的人的。
再說(shuō)說(shuō)飲食，三分練七分吃，想要瘦，你的熱量攝入小于熱量消耗，做到熱量虧空，不然只會(huì)讓自己吃也吃不好，又沒(méi)瘦下來(lái)。不要大葷大油的，高油脂的東西不要和高碳水的一起吃，比如是在想吃火鍋的時(shí)候，可以吃，但不要吃米飯等主食的東西，吃清湯就可以了。保持充足睡眠和飲水，幫助你效果更好。
記住，健康的食物都比較難吃，所以飲食自己做的話想辦法做的好吃點(diǎn)??
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