六院科普｜夏至?xí)r節(jié)中醫(yī)的養(yǎng)生與保健快看點(diǎn)

2023-06-21 20:17:28來(lái)源：二三里資訊

【導(dǎo)語(yǔ)】張女士自訴有哮喘，平時(shí)遇到冷空氣，或者感冒生病的時(shí)候哮喘都會(huì)犯，嚴(yán)重的時(shí)候甚至不能動(dòng)。這次犯病就是因?yàn)橐恢芮案忻?，現(xiàn)在咳嗽、咳痰、喘息，因此就診于沈陽(yáng)市第六人民醫(yī)院，中醫(yī)康復(fù)科田霞主任診斷為哮喘，寒濕阻肺證，田主任表示現(xiàn)為夏至節(jié)氣，此時(shí)節(jié)氣正適合冬病夏治。那么夏至的養(yǎng)生保健之道還有什么呢？

(相關(guān)資料圖)

夏至是中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。一般是每年6月21日前后，這天，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)，黑夜最短的一天，太陽(yáng)直射北回歸線。從夏至起，氣溫逐漸升高，進(jìn)入炎熱季節(jié)，天地萬(wàn)物在此時(shí)生長(zhǎng)最旺盛，農(nóng)民忙于耕作、種植。那么夏至?xí)r節(jié)我們應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢？

一、配備防暑藥物

進(jìn)入夏至，暑氣漸盛、高溫燥熱，易傷陽(yáng)氣，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀。所以家庭中建議準(zhǔn)備一些防暑藥物，比如藿香正氣水，能清暑解表，適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉者；清涼油，能清暑解毒，可治療暑熱引起的頭昏頭痛；或者配制一些代茶飲，可以選用金銀花、菊花、荷葉等，具有祛暑清熱作用。

二、飲食養(yǎng)生

夏至飲食主要有四方面需要注意。

一是切忌肆意食冷，如雪糕、冰飲等，過食生冷傷及脾胃陽(yáng)氣，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲減退等癥狀。

二是要多食酸味。夏至?xí)r節(jié)，心火當(dāng)令，天氣炎熱，出汗較多，最好的養(yǎng)生方法是適當(dāng)收斂浮陽(yáng)，讓內(nèi)陽(yáng)不要太虛。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表。

三是飲食宜清淡不宜肥甘厚味。這個(gè)時(shí)節(jié)人的消化功能相對(duì)較弱，多食苦味（苦瓜、蓮子心等）可以祛暑清熱，食咸味可以補(bǔ)心，可多食綠葉菜及瓜類含水量多的蔬菜水果。

四是陽(yáng)虛體質(zhì)適當(dāng)溫補(bǔ)。對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的人在夏天適當(dāng)吃些溫陽(yáng)食物，例如牛肉、羊肉、干姜等，助長(zhǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣能更有效地改善冬季陽(yáng)虛的癥狀。

三、起居養(yǎng)生

起居養(yǎng)生要注意起居有常、避免寒涼。

夏至后自然界陽(yáng)盛陰衰，人要順應(yīng)自然的變化，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，但晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過23:00。同時(shí)，每天應(yīng)安排午睡，中午11：00~13：00以0.5~1小時(shí)為宜，睡個(gè)子午覺，以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

夏日炎熱，人體腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛、腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

五、冬病夏治

冬病夏治是我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的特色療法，對(duì)于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，在夏季給予針對(duì)性的治療，提高機(jī)體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失，是中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的具體運(yùn)用。

“冬病夏治”除了大家熟悉的“三伏貼”，還有夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。

【專家簡(jiǎn)介】

田霞

沈陽(yáng)市名中醫(yī) 主任中醫(yī)師

沈陽(yáng)市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科科主任

個(gè)人簡(jiǎn)介：從事臨床工作20年。在康復(fù)醫(yī)學(xué)方向發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，針對(duì)肝病常見的肝硬化腹水、腹脹、腹痛、黃疸、失眠等制定了系統(tǒng)的診療方案，并在臨床推廣應(yīng)用，取得了滿意的效果。同時(shí)對(duì)于各種骨與關(guān)節(jié)軟組織疼痛、帶狀皰疹、神經(jīng)系統(tǒng)損傷的治療具有一定的經(jīng)驗(yàn)。把康復(fù)的理念推廣至“治未病”，關(guān)注亞健康人群的康復(fù)，中醫(yī)內(nèi)治外治相結(jié)合，發(fā)揮中醫(yī)優(yōu)勢(shì)：辨證論治、整體調(diào)節(jié)。

供稿：中醫(yī)康復(fù)科

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