1、1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。

2、要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。

3、2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。

(資料圖片僅供參考)

4、3．吃含高卡路里食物的秘訣。

5、脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。

6、4．模仿減肥者的技巧，但是反過(guò)來(lái)使用。

7、擴(kuò)展資料：食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

8、 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。

9、于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。

10、建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

11、參考資料：百度百科-增肥。

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