1、臺式壓力機的運動軌跡。

2、臺式壓力機是一個偉大的舉動！它可以幫助我們建立大家羨慕的強壯的上肢力量和粗壯的胸??！

3、健身房里，板凳永遠不會處于中立位置！每個人都喜歡臥推！

(資料圖片僅供參考)

4、但是要做好臺式壓力機并不容易，需要掌握大量的訓練技巧，才能保證安全有效。今天給大家介紹一個臺式壓力機的基礎(chǔ)知識：臺式壓力機的運動軌跡。

5、臺式壓力機的運動軌跡？不是直下，然后再直上？

6、其實不是！

7、起始姿勢：我們伸直手臂，支撐杠鈴。杠鈴中心垂直于地面，穩(wěn)穩(wěn)地落在肩胛骨上(最佳機械姿勢)。

8、下落時，如果你沿著一條直線，杠鈴會落到我們的鎖骨(下落點太高)，導致肩膀過度外展(90度)。

9、肩部過度外展的風險：

10、肩膀過度外展會讓你的肩膀處于不穩(wěn)定的狀態(tài)！肱骨距離關(guān)節(jié)盂窩較遠，肩胛骨會被抬高，從而失去肩帶的穩(wěn)定性！

11、沒有足夠的肩部穩(wěn)定性，就不可能做好臺式壓力機。一旦肩膀不穩(wěn)，就會有受傷的風險！

12、同時外展角度過大，導致關(guān)節(jié)腔內(nèi)空間變窄。

13、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊穿過的肩峰下間隙最容易發(fā)生擠壓綜合征(因為其間隙狹窄)。

14、當肩關(guān)節(jié)外展角變大時，比如達到90度(手臂與肋骨夾角為90度)，原本狹窄的空間變窄。肩囊會承受很大的壓力，增加夾肩的風險(摩擦碰撞或肌腱與韌帶摩擦的概率)！

15、所以水平推的時候建議大臂與軀干的夾角在45度左右。

16、臺式壓力機的正確軌跡應該是一條對角線！

17、在臥推中，胸肌的作用不僅僅是肩的水平內(nèi)收，而是肩的水平內(nèi)收和肩的屈曲的結(jié)合：正確的運動軌跡應該是一條對角線，杠鈴的落點應該低于胸部(靠近乳頭)。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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