1、這個是要分情況的。

(資料圖)

2、情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。

3、對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。

4、有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。

5、這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

6、所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

7、而有氧運動結(jié)束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。

8、無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。

9、情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

10、無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

11、無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

12、無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。

13、由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

14、這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

15、無氧運動結(jié)束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。

16、但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

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